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雪が~列島スゴイ積もり方ですね~
カゼなんかひかないように~しっかり栄養とらなきゃ~!って
コンビニで手にするその野菜&フルーツ100%ジュース♪
それって本当にカラダにいいヤツ???

 100%と記載されているジュースには、2種あって、
濃縮還元・ストレートタイプがあります。

 ストレートは、そのまま~果肉から搾った果汁を薄めるなどの加工をせず、作られたものを指します。

濃縮還元タイプは、搾った果汁などを加熱などによって水分を飛ばし、ペースト状にして冷凍保存。加工する際に水分を加えて元の果汁の状態に戻したものを指します。保管や運送などの面で低コストで作れるのです。
この理由からスーパー、コンビニでも店頭並ぶのは、ダントツで濃縮還元が多いのです。

濃縮還元タイプは、加熱により果物の酵素が失われ、栄養素も変質してしまうのです。
 健康のためには、豊富な栄養素を含んだストレートを♪


そして朝イチ飲むのに避けた方がよい飲みものがあるのです~!!!
まず起き抜けは、睡眠中に汗をかき水分が失われています。
消化器官に溜まった老廃物を流し、臓器を温めるためにベストは白湯!
コーヒーという人も多いでしょうが、寝起きはNG
コーヒーに含まれるカフェインが原因となり血糖値を上げ過ぎてしまうのです。
起床後30分以上ならよいでしょう。しかし朝にコーヒーだけとなると、強い口臭の原因になると言われています。
コーヒーと何か口にすることで、唾液が口臭を抑えてくれるそうです♪


冷たいミネラルウォ-ターは、起きたばかりの胃腸に負担をかけます。臓器が冷え、動きが鈍くなる上に下痢になるなどの恐れも・・・
紅茶を飲む人も多いかもしれませんが、
レモンティ-は、朝飲むとレモンに含まれるソラレンという物質が、紫外線に敏感に反応するようになり、シミを作りやすくしてしまうのです。
 ソラレンは摂取して数時間で排出されるので、飲む時間帯に気をつけましょう♪

栄養ドリンクを忙しい朝、疲れていると感じると朝食代わりに飲む人も多いと思いますが、
カフェインが含まれるため、血糖値が上昇します。
カフェインの主成分で一時的に楽になったなど感じるものの、
疲れがとれた訳ではなく、蓄積されているだけだということがわかっています。

一日のはじまり♪気合いを入れたいところ♪ベストなものを取り入れたいですね♪


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また寒くなった~(。>0<。)昨日まで春の陽気かってほど日も続いてましたよねーまだまだ当然か~
でもこんな気温差で体調崩すことにつながったりするので、要注意ですね~

寒いのもストレス~!w(`ε´)今日のお題は、ストレス~!!!
こんな症状要注意☆


1、カラダが重い~、ダルい~ヾ(▼ヘ▼;)
2、一晩寝ても、疲れがとれない~
3、肩こり、首こりがひどい
4、ヤル気や集中力が続かない
5、シミ、シワ、カンパンが増えた?
6、生理痛、PMSがひどい、更年期?かも・・・
7、新聞や字幕の文字が読みづらい
8、膀胱炎?頻尿?


体調にお肌にメンタル~ストレスだらけ~・・・気合いだ~!って話でもないんです~(-""-;)
ストレス、ストレス!って何がそんなに悪いのさ?!

強いストレスを感じると・・・ 
悪いウイルスが入ってきたぞ~!とカラダが勘違い~(/TДT)/活性酸素ドバー~!

やっつけろ~!とまちがって自分のカラダを攻撃しちゃうように細胞が酸化させられちゃうんです~
そして老化すんだ~シミ・シワ~体調不良になっちゃうんだ~(iДi)原始時代にも、獣に食われる~Σ(~∀~||;)って逃げ回るストレスはあったかもw
しかし、現代社会のストレスの要因は、環境、心的、食事、運動、ホント多い!!!

環境は、大気汚染、電磁波、放射能
食事・嗜好は、水道水から食品添加物、栄養価の低下、アルコール、タバコ
厳しいスポーツは、精神を磨く上でも素晴らしいのですが

カラダに良かれとやる運動でさえ、
やればいいというものでもなく!強い負荷をかける運動は大量の活性酸素を発生!させることがわかってきました。
 
そして心的ストレス・・・これは、様々に対人関係、職場、学校、プライベートあらゆるものが要因としてあげられますよね~(ノ_・。)
なかなかどれをとっても避けようがないじゃない!って話です~

しか~し!戦える!負けないカラダを保とう!とすることが大切なんです!
◆ストレスに負けない元気でキレイなカラダを作る!注目成分!


 カロテノイド~酸化障害と戦う

ルテイン・・・・・・・・目、大腸、脳、子宮頚部

リコピン・・・・・・・・・乳腺、肝臓、腎臓、膀胱、前立腺

β‐カロテン・・・・・・膵臓、心臓、骨

α‐カロテン・・・・・・肺、皮膚

ゼアキサンチン・・・目、皮膚

クロセチン・・・・・・・脳、目

こういった成分は、現代に向かうにつれ
/span>野菜の栄養価の低下、食品添加物、食事の欧米化などにより

自然と毎日の食事から摂取できていたものが不可能になってしまったのです(ノ◇≦。)

 先進医療が世界でもトップクラスの日本、しかし聞いたことのない病気は増えるばかり・・・
これも必要な栄養価の摂取ができいないことも要因のひとつです。

食事のバランスはもちろん、現代社会では、サプリメントなどを上手に取り入れることも大切です(*^ー^)ノ




 


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失恋ショコラティエ見てますか~??(´∀`)いいね~片思いのドウドウ巡り~?なんか大げさでベタな感じと美しさがイイ~♡佐藤竜太のオネエがなんかイイ~ww
そして、水原サン美しすぎ!細すぎ~!Σ(~∀~||;)

って毎回見てる間に、チョコレートが食べたくなりますww


で、イヤイヤ~流されて食べてはいけない!と思いながらコンビニに足が・・・って人多いと思うんです~でもなんかチョコレートって一時、カラダにイイ、チョコレートダイエットってあったなと~

だって~食べたいから(#⌒∇⌒#)ゞw食べてイイ理由を発見しちゃおって今回調べてみました~ww

フラボノイド、テヲブロミン、などが含まれ寿命が延びる! カカオ70%以上



肥満の予防!脂肪分解酵素リパーゼの働きを抑え、脂肪が血液中に残るのを防ぐため、結果として体脂肪が上がりにくくなる

食用が抑えられる! 血糖値が素早くあがり、食前にチョコレートを食べる



便秘・肌荒れに! カルシウム、鉄分、マグネシウム、カカオに食物繊維、ミネラルなどの栄養素が含まれるため

咳を抑える! 天然の化学物質、テヲブロミン 1000mg投与により咳の症状が楽になったという実験結果がある。 28gあたりダークチョコで450mg、ミルクチョコレート60mgのテヲブロミンを含んでいる。


紫外線からお肌を守る!65%以上のチョコを毎日食べる

脳卒中のリスクが軽減! 1週間に1枚の板チョコで2割減データが。ダークチョコが有益。p>

歯周病予防効果!大腸菌、サルモネラ、赤痢菌、O-157、胃がんの原因ピロリ菌など殺菌作用チョコレートを多く食べる国では、胃がん死亡者が少ないというデータも!

アルツハイマーになるリスク低下! フラボノイドの一種、エピカテキンが知能を活性化



アレルギー、リウマチに効果!活性酸素の過剰な働きが著しく抑えられた!p>

ストレスに打ち勝つ!ポリフェノールの効果で心理ストレス対する抵抗力が高まる



リラックス効果! フレーバーが科学的に精神安定剤と類似して、効果あり

集中力、記憶力向上!疲労回復!気分高揚!


ざっとこれだけ~スゴィんやチョコレート♡♡♡( ̄▽+ ̄*)めっちゃ食べよ♪ってめっちゃ食べりゃ太るし、油脂摂りすぎで肌荒れるやろうし、糖尿なんて…



で、良いチョコレートの摂り方~(-^□^-)



1、ダークチョコレートを食べる 70%以上が良い

昔めっちゃ売れて流行りましたね~(昔ってw)やっぱカカオが多い方が良いのね~♪


99%かなんか食べたら、もはやチョコレートじゃなかったけどさw
2、食べすぎはダメ!当然かwwダークチョコの方が、油脂は多いらしく!カロリーは気にしましょ~
3、少量ずつチョコチョコ食べる
ダジャレか・・・違います!血中に2時間しか健康成分が残らないそう!分けて食べましょ~
4、食前、午後3~4時ごろがタイミング
食欲を抑制する効果もあるということで♪午後3~4時は最も脂肪が溜まりにくい時間だそう♪

チョコレートに含まれるフェネチルアミンは、恋に落ちる時と同じような幸福感♡を与えるんだそう≧(´▽`)≦
だからバレンタインにチョコレート?なんかチョコ好き女子はさびしがり屋とか言われる由縁がコレなんでしょうか♪

なんだかんだ、ほどよく食べれば素晴らしい効果が期待できちゃうんですね~ 安心して食べ過ぎず!チョコレートでキレイになっちゃいましょ~( ´艸`)







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なんでも便利な毎日~著しくあらゆるものが進化して私も、タブレット端末、調べものにスマートフォン♪

 改札でピッとICカードをかざして、電車に♪(最近磁気が反応悪いな~とイライラw)
携帯電話、PC、照明、冷蔵庫、電子レンジ、冷暖房機~最近は、タブレット端末で常に持ち歩く


  誰もが日常的に行っていること。電磁波を常に浴びています。

電磁波を浴びると体内に活性酸素が大量に発生しますと知ってはいたのですが、避けようがないじゃないか~っと思っていたとこ~

読んでいた記事でまた目にして、お勉強いたしました。電磁波がどう悪いか・・・

 体は、1万年前と変わっていません。体系、骨格、とんでもなく生活スタイルは変化しました~
細胞・免疫システムは1万年前と変わっていません。

 電磁波は1万年前には、存在していませんでした。
 で、

電磁波を敵と勘違いして免疫システムが攻撃してしまう。
だそうです。そして攻撃のために発生するのが、活性酸素!というわけです。
電磁波浴びまくりで、活性酸素出まくり~そして、発生し過ぎた活性酸素が悪玉活性酸素チャンに
 そして老化させてくれます・・・

だから~やっぱり、活性酸素を除去しまくらなきゃ!という結論で水素水を飲んでいます。
 水素スイソ!の他に活性酸素を除去してくれる抗酸化のある食品が♪
活性酸素を除去するだけでとどまらないあらゆる効果も♪
 
■緑黄色野菜などの色素成分カロテノイド・ポリフェノール etc…
リコピン       トマト、スイカ、柿              ガン予防、動脈硬化予防、紫外線、アレルギー対策
ゼアキサンチン  パパイア、ブロッコリー、ホウレンソウ   眼、がん予防
ルテイン      マリーゴールド、かぼちゃ          眼、がん予防、動脈硬化予防、肺機能向上

アントシアニン   ブルーベリー、なす、紫イモ        眼、高血圧予防、肝機能保護
カテキン      緑茶、柿、ワイン               ダイエット、コレステロール予防


 植物の持つ独特の色素、香り、辛み、苦みなどの成分には、強力な抗酸化成分が含まれています♪

いかがでしたか~??バランス良く食べることはもちろんですが、相対して野菜の栄養価の低下も考えると、
サプリメントでの栄養摂取も必然な時代なのかもしれません♪



 
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 寒い夜は、お風呂で温まってポカポカ♪


でもでも♪のんびり疲れをとるだけでは、モッタイナイ~∑ヾ( ̄0 ̄;ノ



 ダイエット&エステ効果がいっぱいの空間♪

リラックスして、温まって、汚れを落として痩せちゃおう~( ´艸`)♡♡♡



脂肪燃焼!代謝がUPする入浴法♪


 まず、43℃くらいの熱めの湯船に(冬は浴槽が冷えているので、少し高めのお湯を溜めると○)

5~10分程度両手のヒジから先と両脚の膝下を浸け末端の汗腺を刺激しましょう。



両手両足がお湯に浸かっている間に、足首をグルグル回しましょう♪


最後は水を足して37℃~38℃くらいのぬるめにしたら、みぞおちまで浸かって10~15分半身浴を♪

(汗をドンドンかき出したら、こまめに水分補給を!)



カロリーを消費する高温反復入浴法♪


 お湯の温度は42~43℃の熱めに調整します。最初にかけ湯してから2~3分入浴したら

あがり、5分かけて髪か体どちらかを洗います。


 また2~3分入浴したら5分かけて一度めに洗わなかった髪か体のどちらかを洗い、最後に

5分くらい入浴したら終了♪

 この入浴法で300~400カロリー消費するそうヘ(゚∀゚*)ノ



むくみスッキリ解消入浴法♪


 脚のむくみは湯船でのマッサージで解消しちゃいましょう♪

まず、足首から膝に向かって親指で押し上げるようにまんべんなくマッサージします。

 次に、太ももの内側のぜい肉を両手で大きくつかみ、雑巾をしぼるようにマッサージ♪

外側も膝のから脚の付け根に向かって念入りにマッサージしましょう。





私のオススメ~入浴法♪

今日むくんでるな~汗かきたい!!という時に、ガッツリ半身浴します♪



まず、代謝UPのため水素水を飲み~、読みたい本を持ってお風呂に~♪


 長風呂苦手な方は、ぬるめのお湯で半身浴を雑誌やマンガ、防水のポータブルDVDプレイヤーなど持ち込まれてがオススメです♪(夢中になってる間に気持ち良く汗をかけるかなと♪)



 浴槽に浸かる前に、水を口に含みます!


水を含んでいると、脳が水分を摂取してると勘違いして~汗が出やすいらしい!と知って

からやってます♪汗をかき出すまでの時間が短くなったかもと♪(かも?ですいませんw)



 入浴剤~なんですが、気分で♪アロマオイル何滴かフワ―って香るのも良いですいし♪

日本酒、焼酎なんかもお肌や代謝UPにイイみたいです。

 代謝UPと美肌に水素入浴剤に最近興味が♡水素に浸かれるなんて贅沢♡♡



汗がドッと出て、あたたまったらエクササイズ~♪

くれぐれも急に立ちあがってはいけません!クラッときて転倒しないようにゆっくりと!

ぬれた浴室で激しく動くのは危険ですので(^▽^;)

 


 1、浴槽の中に立ち、スクワット~!(フルでなく膝の高さで止めてジワ―っとやるのが腰を痛めず、効きますよ~ゆっくりジワ―っと!)


 

 2、手を合わせて、押し合わせたジワ~っと上へ上げてく、胸筋鍛えるバストUP体操!



 3、バストアップ体操から、手を合わせたまま腰をひねってウエストシェイプ!



 4、アキレス腱伸ばしなど、ストレッチを~水分補給を忘れず!



室温も湿度も高い空間での運動ですので、通常より汗を多くかき、負荷がかかっています~


あがったらゆっくり休息を~



ホットヨガのイメージ、シャワーの蒸気でミストサウナ効果、お風呂タイムを有効利用しない手はないのです~ヾ(@°▽°@)ノ



冬は、寒くてなかなか外に運動しに行くのもおっくうなので、おうちで気軽に

エステ&エクササイズしちゃいましょう♪




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